Poczytaj tutaj a dowiesz czemu Twój plan jest fatalny. Szczególnie mit 4: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeszcze dobra rada. układanie planów przez osoby początkujące/ z małym stażem to w 99,99% przypadków masakry nie mające nic wspólnego z budowaniem masy/siły :) O tym jaki dobrać plan dla siebie poczytasz tu w postach Traktora: [...]
tak to plan mojego autoprstwa ale z priorytetm na klatkę i maksymalnie rozbudowany Ja bym zastosował inny troszkę plan dla Ciebie i Twojego stażu Zmodyfikował bym go tak: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku [...]
oj oj plan to kompletna porażka. Daj znać do działu trening w celu ułożenia planu. Moim zdaniem ACT będzie w sam raz dla ciebie ( plan dla początkujących). Do tego dietka to podstawa tutaj zapraszam do działu odżywianie. A i jak zakładasz taki dziennik/blog to podaj dokładnie trening opisz cele daj foty w normalnych pozach napisz dietke itd.
siemka mam do was pytanko jakis ciekawy plan dla mnie zaczelem powoli robic trojbuj siłowy mam 17lat 174cm wzrostu 82kg i tak 100kg przysiad 170kg martwy i 120kg klatka
gorcev troche sie rozpedziles z tym swoim planem. przez pierwsze kilka m-cy bedziesz doskonalil technike podstawowych cwiczen oraz zwiekszal swoj poziom sily. do tego celu,juz od kilkudziesieciu lat swietnie nadaje sie trening calosciowy(FBW). plan dla siebie oraz podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: [...]
A gdzie mogłabym się zglosic po taki plan? Jest tu na forum ktoś kto bylby chętny taki plan dla mne ulozyc? Ale taki konkretny, zebym się na treningu naprawdę wypompowala:)
Michail, ja mysle, ze jesli miales taki zamiar, to pomimo wynikow ankiety powinienes przygotowac taki plan dla kobiet. No chyba, ze to za duzo pracy i dla kilku osob uznajesz, ze nie warto. Ja mysle, ze po pierwsze jeszcze nie wszystkie obecne tu panie widzialy, co proponujesz, a czesc z tych, co widziala nie do konca zrozumiala Nie no z tym to [...]
Plan jeśli na siłę bo masa przyjdzie jak będziesz michę trzymać To przejrzyj sobie Wodynowski plan dla mnie, który wykonywałem z powodzeniem kiedy miałem za sobą już pierwsze kilkumiesięczne praktyki innym planem FBW też by Wodyn.. Oto [...]
Chanula - pisałaś, że kończysz plan dla początkujących i zastanawiasz się co dalej ja polecam ten dla średnio zaawansowanych jest super i chyba mogę powiedzieć, że i przyjemniejszy jak i łatwiejszy (nie ma tych wygibusów %-)na piłce) pozdrawiam i powodzenia:-) |-)jednoczesnie wyslalyśmy wiadomość. Własnie na ten sie zdecydowalam i teraz [...]
[...] a nie białka zadne, nie jest ci to potrzebne, zamiast wydawać kase na odżywki - kup kurczaka, ryż, rybe, oliwe z oliwek. Odżywki bez diety NIC nie dają. Nastpęna sprawa, plan - tragedia, gdzie nogi ? ty chcesz przytyć a nóg nie trenujesz ? tylko błagam, nie pisz, że od grania w piłke masz wyrobione, bez treningu nóg tracisz dużo masy - to [...]
[...] niewiele zrobi. Byle się nie zwalić pod stół bez przytomności, bo po zatruciu alko wątroba jest bardzo przeciążona i do fizjologicznej normy dochodzi się kilka dni - które powinny być poświęcone na trening Patrzyłeś na plan dla średniozaawansowanych? Może coś z liną dla urozmaicenia? Nie wielki wydatek, a korzyści ogromne. Dasz się namówić?
dzieki.. bo wlasnie zaczalem cykl XP+CP +standardowe suple od wczoraj wiec zmienie plan na dzielony.. ile serii na duze i male partie w tygodniu powinienem robic ? cwicze ok 8 miesiecy efekty mam srednie.. bylem na poczatu gruuby :) teraz brzuszek plaski w rece z 31 do 36,5 i ogolnie mniej fatu.. nie ma go tyle zeby robic wycinke narazie.. kazdy [...]
nie ma czegos takiego jak dobry plan dla ciebie lub dla mnie, dla kazdego jest taki sam, moze byc jedynie zle rozpisany plan mozesz zostawic taki jaki jest tylko jak chcesz na mase to zmniejsz ilosc powtorzen we wszystkich cwiczeniach, rob od 5 do 7, wolno, przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sekund. Zmieniony przez - wasab w dniu 2005-01-02 [...]
Dzięki za odpowiedzi i rady Senegroth, widziałem właśnie tamten plan dla początkujących, ale z tego co tam pisałeś: Specjalnie utworzyłem ten temat dla tych, którzy dopiero zaczynają a ich wynik na ławie nie przekracza ~90kg oraz żeby nie było właśnie dużo zbędnych pytań...chociaż i tak się ich nie uniknie Plany dla średnozaawansowanych są na [...]
Seweryn_Sł zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ]] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ]] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. TO JEST ODPOWIEDNI PLAN DLA CIEBIE to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]] (nick: drsquat) ( [...]
Chanula - pisałaś, że kończysz plan dla początkujących i zastanawiasz się co dalej ja polecam ten dla średnio zaawansowanych jest super i chyba mogę powiedzieć, że i przyjemniejszy jak i łatwiejszy (nie ma tych wygibusów %-)na piłce) pozdrawiam i powodzenia:-)
Wszystko jest dobrze, plan jest kompletny. Pamiętaj że to plan dla osób początkujących, więc nie spodziewaj się ekstremalnych obciążeń poszczególnych partii mięśniowych. Narazie stosując proste metody treningowe będziesz wykorzystywał otymalne zdolności adaptacyjne swojego organizmu. Przyzwyczajasz swój układ nerwowy do treningu siłowego, dzięki [...]
Chyba zrobię sobie standardowo tydzień przerwy. Dobrze zrozumiałem czy napisałeś, że nie muszę jej wogóle robić? Plan dla średnio zaawansowanych czytałem, choć to chyba tylko taka gra słów, bo piszesz w tamtym temacie, że jest dla początkujących Ja się zgadzam, absolutnie do takiej grupy należę... A może zaproponowałbyś coś innego? 3 dniowego i [...]
[...] juz nic nie ukladaj,please... przeczytaj i zastosuj: zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ] (nick: drsquat) [...]